種小事卻像洪水猛獸一樣可怕。”

“這種恐懼，我們沒法感同身受，甚至連理解都很困難，但卻真實地存在，給社恐患者帶來無盡的痛苦。”

元嘉再次詳細地看了一遍來信，說道：“因為不太瞭解你的過去，所以我也沒辦法給出最準確的治療方案，不過我可以給你三個比較有效的方法。”

“第一個，嘗試擁有一個好朋友。無論是網路上的還是現實中的都可以，他能傾聽你的話，跟你聊天，聽你分享心情，有這麼一個好朋友存在，可以有效地防止病情加重。”

元嘉頓了頓，繼續道：“如果實在找不到別人，可以來找我。”

“第二個，寫情緒日記。每天記錄自己的心情，開心的不開心的，讓你有成就感的或者沮喪的，都可以記錄下來。”

“我很喜歡寫日記，哪怕到現在，也一直堅持著這個習慣，在日記裡，你是自由的，每次翻看的時候，都能發現不一樣的自己。”

“比如今天起得很早，看到窗臺有隻漂亮的蝴蝶；午飯吃了七分飽，感覺滿足又健康；這周看完了一本書，學到了很多知識……”

“不要小看這些小事哦，五千次的肯定，可以塑造一個自信的你。”

元嘉在說話的時候，直播間裡的觀眾也都紛紛做著筆記，哪怕不是社恐患者，但這一定是一個好習慣。

“第三個，也是最重要的一點，你要學會接納自己，不要壓抑情緒，承認自己的不完美，放著它，不管它，你才能平靜下來，做好打一場持久戰的準備。”

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