第十章 晨練2

徐楓在跑步機上走了久，氣才順來，真很累，感覺自己都成條擱淺魚了，難得聽到宋煜清句誇獎，有些興，又有些委屈，因為宋煜清馬上就投入了項工作，開始催促坐上健身械了。

械共有兩套目標動作，每天間隔實施，具體程我教你你要記住，以後你需要自己做這些，完成動作超時間和跑步相同方式折算成鞭子。

這兩套動作套主要練肌肉，套主要練上肢肌肉，我喜歡瘦身體，所以我不要求有很多肌肉，不能有贅肉，要緊實有力量。然後核心力量每天都要練習，我喜歡腹肌，所以我在這方面要求會更嚴格些，目標有看線條和完體脂率。

宋煜清示意徐楓坐上個機，然後把擺到相應位置，然後告訴發力方式。

這個叫坐姿倒蹬，上半身要挺直，屁不要移動。30千克先熱熱身，你蹬試試。

徐楓感覺到腳阻力，廢了很力氣才把蹬去，不可置信看了宋煜清眼。

做組，十個，快。

徐楓剛剛跑完步，都軟，本沒有多少力氣，剛才聽到了時間很重要，也不太敢違抗，只咬著牙繼續蹬。心默數，不停給自己打氣，只有十個。這個東西真越做越累，都感覺到肌肉開始痠軟，剛挪了屁就被宋煜清拍了超表示警告，只能老老實實忍著這痠疼和無力，堅持做完十個。

休息兩分鐘，準備第組。宋煜清拉了負重片，加到了六十千克，剛才熱身，這才你訓練目標，還有兩組，每組十個。

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