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第二天，等軍士們對各項規章制度有了心理準備，劉範便決定開始正式訓練了。早晨的長跑，要從大營一直南下，到達廣寧城休憩一炷香的時間，吃早餐；吃飽喝足之後，再從廣寧城跑回大營。

酉時，也就是後世的五點到七點鐘之間，鎮北軍全軍都起來了。劉範身先士卒，和虎衛軍、陷陣營帶頭長跑。軍士們本來還是有些抱怨的，但見劉範也在長跑隊伍中，也就沒理由抱怨了。七個參將要帶領各自的部曲，不能獨立長跑，於是劉範佔了便宜，總是跑在整個鎮北軍隊伍的前頭，軍士們見了，佩服不已。其實劉範知道，要是七個參將不用看著自己的營，他在七人中只能跑得過高順、文聘、張郃三個人，趙雲、黃忠、典韋三個頂尖武將，他就不敢說大話了。

當鎮北軍跑到廣寧城下時，驚訝地發現，城門口聚集了一大堆前來圍觀的百姓，他們都在饒有興致地議論和指指點點。原來，這是劉範刻意散播的訊息，故意引百姓來觀看，如此一來可以對鎮北軍起到監督敦促的作用。果不其然，軍士們叫百姓們對他們指指點點，議論紛紛，於是心氣兒就自然而然地變高了，即使是已經累得像條狗一樣，他們也要拼盡全力，不敢給自己所在的部曲拖後腿。

鎮北軍在廣寧城下用了早餐之後，又休息了一炷香的時間，於是又掛上十斤中的一塊甲冑跑回去了。當跑進了大營裡，他們以為，沒有比長跑更能折磨人的了，但是他們都錯了，前方還有更加變態的訓練模式在等著他們……

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