你也要用這種方式對待傷害你的人，你寬恕他是為了他好。

誰還沒有過有意或無意傷害過他人的事，在得到他人的原諒時，是不是都如負釋重呢？

同樣的，我們為什麼不把這麼美好的感覺讓傷害過我們的人享受一下呢？

傷害已經造成，不原諒，其實往往是受傷害的人一直處於水深火熱之中。

最大的可能反而是：

傷害你的人，如果是有意的，你越難受，他越高興；而如果是無意的，他根本就不知道這回事。

C是承諾，承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。說出或寫出你的寬恕，沃辛頓輔導的當事人會簽下‘寬恕證書’，會寫信給加害者，或告訴一個可信賴的朋友，這些都是最終實現寬恕必須做的事。

而我，覺得大大方方寫下來，貼在牆上最顯眼的地方，就是最好的承諾了。

H是保持，保持寬恕之心。保持寬恕之心很難，因為記憶會再次回到腦海中。

寬恕不是洗掉痛苦的記憶，而是把記憶掛的復仇標籤換掉。再次回憶起悲痛時，提醒自己，你已經原諒他了，然後重讀你寫給加害者的寬恕信件，或重新做一遍REACH。

大家可能覺得這樣做很肉麻、很虛偽，但至少有8個研究已對這個模式的效果進行過測量。

而且我也親自體驗過，這個方法，就是在迫使我自己，用客觀的立場去重寫那些悲傷的故事，讓我對悲傷的記憶改寫一遍。

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